スクール会員限定 ／ 腰痛と体幹の運動制御 第4章
体幹エクササイズの選択と段階づけ
実際にどのエクササイズを、どの順番で、どこまでの負荷で行うか。段階づけの考え方です。
- 32点
- 図解スライド
- 6本
- 実演・解説動画
- 約1.4万字
- 本文の総量
この章で扱うこと
- 記事腹圧は「入れる」ものではなく「保つ」もの
- 記事フロントプランクのEx解説
- 記事安定筋の【重要なポイント】
- 記事今こそ押さえておきたい腹圧のポイント
- 動画ドローインex
- 動画【動画解説】ドローイン
本文の書き出し
腹圧は腹筋の力だけ? 腰痛改善や体幹トレーニングの場面で、「腹圧を高めましょう」という言葉はよく使われます。 しかし、その意味が「お腹を強くへこませる」「腹横筋を鍛える」「とにかく腹筋に力を入れる」と理解されていると、腹圧はなかなか機能しません。腹圧は単独の筋肉が作る力ではなく、体幹をひとつの容器として保つための内圧管理です。 つまり大切なのは、瞬間的に強く入れられるかではなく、呼吸や姿勢、動作、負荷が変わっても内圧を保てるかです。 腹圧は4面の協調で生ま…
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